Trajnimi i belit është një taktikë e re dhe është krejtësisht e arsyeshme të keni pyetje se si bëhet. Artikulli vijues ju jep të gjitha informacionet në lidhje me një përvojë të duhur të stërvitjes së belit.

Le të fillojmë nga bazat

Çfarë është një trajner i belit? Është një veshje me kompresim të lartë në formë trupi, e cila vishet rreth bërthamës dhe mbështet përpjekjet tuaja për një siluetë më të hollë. Ai rrit aktivitetin termik në bërthamën tuaj, duke shkaktuar më shumë djersitje me më pak përpjekje. Përfitimet e stërvitjes së belit përfshijnë: stërvitje më efektive në palestër, qëndrim më të mirë të trupit

Çfarë është trajnimi i belit?

Është praktikë e përdorimit të përditshëm të trajnuesit të belit për të humbur yndyrën rreth palcës suaj. Ai përmirëson menjëherë dhe rrit vetëbesimin tuaj duke ju dhënë motivimin që ju nevojitet për të vazhduar çdo përpjekje! Ne po e shikojmë këtë trend të bëhet gjithnjë e më popullor vitet e fundit dhe tashmë shumë nga klientët tanë kanë qenë të emocionuar për rezultatet! Në këtë udhëzues ne do të shpjegojmë se si ta bëni këtë në mënyrë korrekte dhe të përmirësoni kthesat tuaja! Nuk është e nevojshme të jesh Kardashian për të arritur kthesa të reja të mrekullueshme me stërvitjen e belit. Të gjithë mund të arrijnë një bel më të hollë duke përdorur trajnuesit e belit Zeta Curves. Duke zgjedhur llojin e duhur të trajnerit do të keni një përvojë të suksesshme dhe komode. Për të parë se cili lloj trajneri mbulon nevojat tuaja, lexoni këtu. Nëse nuk jeni ende të sigurt, ne jemi këtu për t’ju ndihmuar!

ZGJEDHJA E MADHËSISË TË DREJTË

Zgjedhja e së cilës është pjesa më e rëndësishme për të marrë rezultatet më të mira. Ju mund të mendoni se zgjedhja është një gjë e vogël që ju të gjithë të tjerët, por në fakt do të jetë e kundërta. Një trajner me bel të ngushtë nuk përshtatet siç duhet, rrotullohet dhe krijon gunga. Është gjithashtu një gjë e papërshtatshme dhe mund të jetë siklet ose dhimbje. Për këtë arsye është e rëndësishme të konsultoheni me grafikën tonë për të zgjedhur zgjedhjen e duhur.

SI TË MATET SAKTË

Përdorni një shirit matës të butë për të matur perimetrin e belit. Sigurohuni që kaseta matës të mos jetë si shumë e lirshme dhe si shumë e ngushtë gjatë matjes. Qëndroni drejt, duke mbajtur shiritin matës paralelisht me tokën dhe pa e kaluar stomakun nga brenda. Një i shiritit duhet të jetë zero (0) dhe skaji tjetër do t’ju numërojë. Matni deri në pikën ku beli është më i hollësishëm, pra ku bën kthesën e tij natyrale. Kjo pikë është zakonisht3-4 gishta më e lartë se kërthiza. Nëse jeni në një program për të thyer peshe, zgjidhni programin e parë sipas dimensionit që keni tani dhe jo sipas asaj që mendoni se do të keni pas një. Vetëm atëherë do të mund të merrni rezultatet e dëshiruara nga trajneri juaj.

SI NDIHET 

Po ne fillim do e ndjeni shume te ngushte JO nuk duhet të shkaktojë dhimbje apo dridhje PO do të jetë e vështirë ta veshësh herën e parë JO nuk duhet të pengojë frymëmarrjen Trajnuesi i belit duhet t’i përshtatet trupit tuaj pa shkaktuar shqetësim. Në fillim do ta ndjeni të ngushtë. Jepini trupit tuaj kohë të mësohet me ngjeshjen, por edhe trajnerit që të marrë formën e tij në trupin tuaj. A është i sigurt? Po, është absolutisht e sigurt! Kur e vishni siç duhet, më e rëndësishmja dëgjoni trupin tuaj, trajnimi i belit është mënyra më e sigurt dhe më efektive për të pakësuar belin tuaj dhe për të rritur performancën e stërvitjes së fitnesit. Mbani në mend se është gjithmonë më e lehtë të kapësh trajnerin nga poshtë lart! Tërhiqni skajet e poshtme deri në pikën ku beli është më i hollë dhe ulni skajet poshtë ndërsa kopsoni. Në fillim është e vështirë, por është duke u argëtuar në rrugë!

SI TË FILLONI TRAJNIMIN E BELIT

Pasi të keni marrë trajnerin e duhur të belit, tani mund të filloni seancën tuaj të stërvitjes së belit! Filloni duke veshur trajnerin për 2-3 orë në ditë, derisa të mësoheni me kompresimin. Rritni gradualisht kohën derisa të ndiheni rehat duke e veshur deri në 8-10 orë në ditë.

KËSHILLA SHTESË PËR REZULTATE MË MIRË

Pini shumë ujë! Merrni një dietë të pastër. Bëni vakte më të vogla dhe më të shpeshta gjatë ditës. (Trajneri ndihmon për këtë pasi nuk lejon konsumimin e sasive të mëdha) Vishni trajnerin deri në 8-10 orë. Kombinoni ushtrimet aerobike me ushtrime për forcimin e trupit dhe ngritjen e peshave. Është mirë të kesh një trajner të dytë për të kaluar midis përdorimit, një për palestër dhe një për pjesën tjetër të ditës. Vishni trajnerin tuaj në punë. Përmirëson qëndrimin tuaj dhe ju mbron nga dhimbjet e shpinës për shkak të pozicionit të dobët të punës. Përdorimi i trajnerit rrit besimin tuaj pasi përmirëson menjëherë siluetën dhe i bën veshjet tuaja të përshtaten më mirë me trupin tuaj. Të tjerët do ta vënë re dhe do t’ju pyesin se çfarë keni bërë! Kur trajnuesi juaj i belit mbyllet në shkallën më të ngushtë dhe nuk përshtatet si më parë, ndihet shumë rehat pa ngjeshje; është koha për të zgjedhur madhësinë më të vogël!

JAVA #1

Filloni programin gradualisht për të përfshirë trajnuesin e belit në jetën tuaj të përditshme. Nëse jeni i ri në të, filloni me 2 orë për ditët e para dhe gradualisht rrisni kohën. Synimi është që të vishni trajnerin për 5 ditë këtë javë. Në fund do të mund ta mbani 4-6 orë në ditë. Ushtrimi: Filloni ushtrimet për të forcuar bustin tuaj duke rritur ngadalë intensitetin e tyre. Filloni me 15 kërcitje të thjeshta, 6 kërcitje me këmbët lart dhe dërrasë për 10 sekonda. Mund të shtoni lirisht ushtrimet aerobike që dëshironi ose të vendosni më shumë intensitet në program nëse tashmë jeni në një nivel më të avancuar. Ndiqni të njëjtën rutinë duke shtuar 5 kërcitje çdo ditë, 2 me këmbët lart dhe 5 sekonda në dërrasë. Në fund të javës do të bëni 45 kruçza, 18 me këmbët lart dhe 40 dërrasë të dytë. Mos u dorëzo!

JAVA #2

Qëllimi i javës është të vishni trajnerin 6-8 orë në ditë për të paktën 5 ditë. Kohën e veshjes mund ta ndani në pjesë prej 3-4 orësh. Ushtrimi: Vazhdoni të njëjtat ushtrime duke shtuar 5 crunches çdo ditë, 2 me këmbët lart dhe 5 sekonda dërrasë. Në ditën e 14-të do të bëni 80 kërcitje, 32 me këmbët lart dhe plank për 1 minutë e 15 sekonda. Vazhdo!

JAVA #3

Qëllimi i javës është të veshësh trajnerin 5-7 ditë për të paktën 8 orë në ditë. Provoni 8 orët të jenë të njëpasnjëshme këtë herë. Ushtrimi: Provoni limitet tuaja! Vazhdoni të njëjtat ushtrime duke shtuar 5 kërcitje çdo ditë, 2 me këmbët lart dhe 5 sekonda dërrasë. Në ditën e 21-të do të bëni 115 kërcitje, 46 me këmbët lart dhe plank për 1 minutë e 50 sekonda. Ndiheni të djegur? Kjo do të thotë që ushtrimet funksionojnë!

JAVA #4+

Qëllimi i javës është të veshësh trajnerin 7 ditë për të paktën 10 orë në ditë. Vini bast tani që shihni ndryshimin në trupin tuaj! Ushtrimi: Nëse barku juaj nuk ishte pjesa juaj e preferuar e trupit më parë, ata janë tani! Vazhdoni të njëjtat ushtrime duke shtuar 5 kërcitje çdo ditë, 2 me këmbët lart dhe 5 sekonda dërrasë. Në ditën e 30-të do të bëni 160 kërcitje, 64 me këmbët lart dhe plank për 2 minuta e 35 sekonda. Mos harroni se trajnimi i belit është më efektiv kur është pjesë e një përpjekjeje të përgjithshme që përfshin një formë ushtrimi dhe ushqim të mirë. Nëse nuk keni kohë për të ushtruar, përpiquni të vishni trajnerin tuaj në aktivitetet tuaja të përditshme si detyrat e shtëpisë, blerjet, shëtitjet etj. Shpresojmë që ky udhëzues të ketë ndihmuar në zgjidhjen e pyetjeve tuaja në lidhje me stërvitjen e belit! Megjithatë, nëse nuk ju kemi mbuluar diku, ndjehuni rehat të na kontaktoni. Ne do të jemi të lumtur të ndihmojmë!

Gëzuar stërvitjen e belit!